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3 einfache Tipps gegen Schwindel & Kreislaufprobleme bei groĂźer Hitze

Schwindelgefühle & Kreislaufprobleme können bei sommerlicher Hitze auch gesunde Menschen treffen. Mit diesen 3 ganz einfachen Tipps kommen Sie auch bei hohen Temperaturen gut durch den Tag.

| Marian Freund

Steigen die Temperaturen über die 30-Grad-Marke, steigt auch die Gefahr für Schwindelgefühle und Kreislaufprobleme. Insbesondere ältere Menschen können davon betroffen sein. Doch es gibt Verhaltensregeln, mit denen man solchen gesundheitlichen Beeinträchtigungen entgegenwirken kann.

Sonnenstrahlen wirken sich grundsätzlich positiv auf die Stimmung und die Gesundheit aus, darauf weist das "Deutsche Grüne Kreuz" hin. Schmerzen in den Gelenken werden gelindert, verkrampfte Muskeln entspannt und die Nerven beruhigt. Starke Temperaturschwankungen können jedoch unserer Gesundheit abträglich sein, der Blutdruck sackt ab und der Kreislauf spielt förmlich verrückt.

Doch nicht nur das Wetter, auch langes Stehen, rasches Aufstehen oder üppige Mahlzeiten können zu Kreislaufproblemen führen. Wer bereits Probleme mit Herz und Kreislauf hat, etwa in Form von Bluthochdruck oder einer Herzschwäche, ist bei hohen Temperaturen besonders gefährdet.

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Wasser trinken gleicht den Flüssigkeitsverlust durch das Schwitzen aus. (Quelle: © Syda Productions - Fotolia)

3 Tipps gegen Kreislaufprobleme bei Hitze

Leichte Schwindelattacken und Kreislaufbeschwerden lassen sich mit diesen drei einfachen Tipps vermeiden.

Flüssigkeitsmangel vermeiden


Was für viele als selbstverständlich gilt, ist für ältere Menschen oft nicht einfach. Denn mit steigendem Alter nimmt das Durstgefühl ab. Zudem reduziert sich die Anzahl der Schweißdrüsen, sodass die Regulierung der Körpertemperatur über die Haut bei Senioren nicht mehr so funktioniert wie bei den Jüngeren.

Um den Körper von innen zu kühlen und eine Überhitzung zu vermeiden, ist es daher ratsam, bewusst mehr zu trinken. "Senioren sollten täglich circa 1,3 Liter, besser 1,5 Liter trinken", empfiehlt die empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung in Ihrer Leitlinie. "Durch große Hitze, reichlich Speisesalz oder hohe Eiweißzufuhr, Krankheiten mit Durchfall sowie Erbrechen kann der Bedarf erhöht sein. Je weniger gegessen wird, desto mehr muss getrunken werden", raten die Experten der DGE.

Als ideal gelten dann durchschnittlich ein bis zwei Liter Wasser oder Tee am Tag. Allerdings ist es wichtig, die Flüssigkeitszufuhr auf bestimmte Vorerkrankungen abzustimmen. Zu den Medikamenten, die den Wasserhaushalt des Körpers stören, zählen beispielsweise Entwässerungstabletten, Beruhigungstabletten, Psychopharmaka und Beta-Blocker.

Leichte Ernährung


Nicht nur das Bedürfnis nach Getränken, sondern auch das Hungergefühl verändert sich im Alter. Schon ab etwa 50 Lebensjahren beginnt der Grundumsatz des Körpers, sich zu verändern; der Kalorienbedarf sinkt. Was dafür ansteigt, ist der Bedarf an Vitaminen und Mineralien.

Leichte Mahlzeiten wie Salat, Fischgerichte mit viel Gemüse oder Obst enthalten lebenswichtige Vitamine, liegen nicht schwer im Magen und schonen das Herz-Kreislauf-System. Sich auch im Alter noch gesund zu ernähren, entlastet zusätzlich den Stoffwechsel und schont die Gelenke.

Bewegung nur in Maßen


Auch wenn das Enkelkind nur einmal im halben Jahr zu Besuch ist, sollten sich Großeltern eine Ruhephase gönnen, sobald der Körper die ersten Warnsignale für einen Hitzschlag sendet.

Dazu gehören etwa Müdigkeit, Schwindel, Übelkeit und ein steifer Nacken. Schon ein kleiner Mittagsschlaf an einem schattigen Ort kann die körpereigenen Kräfte wieder aktivieren, um danach mit den Kleinsten weiter im Sandkasten zu buddeln. Wer im Sommer genug Schlaf tankt, stärkt das Immunsystem und bleibt auch mental fit.

Übungen gegen Schwindelgefühle

Wer es sich zutraut, kann auch mit leichten Gleichgewichtsübungen gegen die Schwindelgefühle arbeiten. In unserem Gesundheits-Ratgeber 6 effektive Übungen gegen Schwindel finden Sie eine Anleitung für solche Gleichgewichtsübungen.

Halten die gesundheitlichen Probleme länger an, sollte unbedingt der Hausarzt konsultiert werden. Gleiches gilt, wenn plötzlich kalter Schweiß austritt. Der Arzt kann Ursachen für Schwindelgefühle und Kreislaufprobleme finden und entsprechend behandeln. Insbesondere bei Schwindelgefühlen braucht es ein aufwendiges Diagnoseverfahren.


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Marian Freund schreibt als freier Redakteur fĂĽr basenio.de.


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