Alt werden | glücklich sein

Alt werden & glücklich sein - 7 Tipps fürs lange Leben

Adobe Stock - © WavebreakmediaMicro

"Alter ist nur eine Zahl", heißt es so schön. Doch was Alt werden für uns bedeutet und wie Sie es schaffen glücklich und entspannt zu altern, lesen Sie in unserem Ratgeber.

Alt werden kann mit Herausforderungen verbunden sein, die unser Glück auf die Probe stellen. Basenio.de, das Onlineportal für die Generation 50plus, hat 7 Tipps für ein glückliches Leben im Alter.

Was bedeutet alt werden?

Alt zu werden kann mit negativen Bildern verbunden werden. Einsamkeit im Alter, Krankheiten und Ängste sind ganz typische Sorgen. Doch diesen alterstypischen Gebrechen lässt sich bis zu einem gewissen vorbeugen. Außerdem lassen sich Perspektiven und Einstellungen zum Alter mit einigen Tipps ändern, um den "Herbst des Lebens" glücklich zu erleben.

So interpretiert zum Beispiel der Komödiant Rüdiger Hoffmann das Älterwerden:

Rüdiger Hoffmann übers Älterwerden

Dies ist ein Platzhalter von Youtube.
Klicken Sie hier, um das Video abzuspielen.
Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden können.
Weitere Informationen zum Datenschutz

7 Tipps für Glück im Alter

Glücklichsein kennt kein Alter. Da Glück kein Ziel ist, sondern eine permanente Reise, kann jeder Mensch in jedem Lebensabschnitt das gewünschte Glück erreichen. Sie fragen sich, wie das funktioniert? Wir haben diese hilfreichen Tipps für Sie um Glücklich zu Altern und Strategien um gesund und fit zu bleiben.

1. Altersgerechte Ernährung

Glück im Alter hängt sehr von der Gesundheit ab und eine gesunde Ernährung ist entscheidend für einen gesunden Körper, wie die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) bestätigt, auch für die Lebenserwartung. Demnach sind in Deutschland ernährungsbedingte Krankheiten für zwei Drittel aller Todesfälle verantwortlich, heißt es im Gesundheitsmagazin Familie der AOK Plus mit dem Schwerpunkt: Gesund älter werden.

Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend für die Funktionsfähigkeit unserer Zellen um Krankheitserreger oder Giftstoffe abzuwehren. Viel Obst und Gemüse, wenig Fleisch, Fett und Zucker, dafür Hülsenfrüchte und fettarme Milchprodukte sollten auf dem Plan stehen. Laut dem Zellforscher Dr. Tessarz ist das sogenannte Intervallfasten besonders wirksam.

Dafür macht man zwischen der letzten und der ersten Mahlzeit des Tages eine Pause von 16 Stunden. Durch den dadurch herbeigeführten Energiemangel, verändert die Zelle ihren Stoffwechsel in eine Art Selbstreinigungsprogramm. Das wirkt dem altersbedingt schlechter gewordenen Regenerationsprozess entgegen.

2. Bewegung im Alter

Man ist nie zu alt für ein bewegtes Leben. Nachweislich wirkt sich die körperliche Ertüchtigung positiv auf die Abwehrkräfte des Körpers aus, senkt den Stress und somit das Risiko für Herzinfarkte und beugt Diabetes, Übergewicht und Osteoporose vor. Gleichzeitig kann man so auch den körperlichen Veränderungen, die das Altern mit sich bringen, etwas entgegenwirken und länger fit und jung aussehen.

Außerdem macht jede Sporteinheit auch glücklich, schließlich wird dabei das Glückshormon Endorphin freigesetzt. Aber nicht nur Sport bringt Bewegung ins Leben. Sie sollten auch sonst in Bewegung bleiben und sich Ziele setzen, etwas vornehmen, denn „wer rastet, der rostet“ in vielerlei Hinsicht.

Natürlich sind auch Müßiggang und Entspannung im Alter erlaubt, aber auch diese Pausen kann man sich gezielt vornehmen und so noch mehr genießen. Versuchen Sie jeden Tag etwas für Ihre Ziele zu tun.

3. Im Alter lernen

„Wir wissen aus über 50 Studien, dass unsere Erwartungen ans Älterwerden nicht nur maßgeblich beeinflussen, wie wir älter werden, sondern auch wie alt wir werden“, sagt Professor Hans-Werner Wahl, Gerontologe und Alternsforscher der Universität Heidelberg im Interview mit der AOK Plus.

Wer positiv auf das Alter und das Älter werden blickt, lebt also glücklicher und länger! Das Geheimnis liegt also auch darin, die Vergangenheit und schlechte Erfahrungen hinter sich zu lassen und stattdessen im Hier und Jetzt zu leben und auch offen und neugierig für Neues zu sein.

Das Alter bietet vor allem viel Zeit: jetzt wo Beruf und Kindererziehung nicht mehr den Tagesablauf diktieren wird es Zeit für neue Herausforderungen, neue Routinen, neue Erfahrungen. Es ist nie zu spät um etwas Neues zu lernen – das hält auch geistig fit.

4. Freundschaft & Liebe im Alter

Der Mensch ist ein soziales Wesen und Freude, Liebe und Glück vermehren sich, wenn man sie teilt. Deswegen ist es vor allem im Alter wichtig soziale Kontakte zu pflegen. Je älter wir werden, desto weniger neue Kontakte knüpfen wir, die Kinder sind aus dem Haus, die Anzahl der Freunde verringert sich.

Deshalb ist es umso wichtiger die bestehenden Kontakte zu pflegen, Zeit genug für gemeinsame Aktivitäten sollte man haben. Aber natürlich ist es auch immer schön neue Kontakte zu knüpfen, auch dafür ist man nie zu alt.

5. Vorsorge für Alter

Mit dem Alter kommt auch die Angst: die Angst davor zum Pflegefall zu werden, schwer zu erkranken, große Einschränkungen der Mobilität oder des Geistes akzeptieren zu müssen und auch die Angst vor dem Tod. Statt sich von diesen Ängsten lähmen zu lassen, sollten Sie sie lieber angehen und konkrete Pläne erarbeiten.

Sprechen Sie mit Ihren Angehörigen und überlegen Sie gemeinsam, wie man vorsorgen kann. Bestenfalls müssen diese Notfallpläne nicht in die Tat umgesetzt werden. Dennoch geben sie Ihnen die Sicherheit glücklich und unbeschwert in die Zukunft zu blicken.

6. Gelassenheit und Dankbarkeit

Ein wichtiger Schritt zum Glücklichsein ist das Akzeptieren von Dingen, die man nicht ändern kann. Denken Sie einmal darüber nach, was es Ihnen bringt, sich beispielsweise über das Verhalten oder die Meinung von anderen Menschen aufzuregen. Nichts. Sie sollten sich deshalb auf Dinge konzentrieren, die in Ihrer Hand liegen und auf das Positive in ihrem Alltag.

Auch ein Blick in die Vergangenheit sollte nicht von Wehmut, sondern von Dankbarkeit geprägt sein. Statt zu Fragen was nicht so gut gelaufen ist, sollten Sie lieber die vielen guten Entscheidungen, die Sie getroffen haben, hervorheben. Ein Resümee zu ziehen kann durchaus heilsam sein, denn wer mit seinem Leben im Reinen ist, kann entspannt und glücklich alt werden.

7. Tun Sie, was Sie glücklich macht

Die Gesellschaft schreibt einem oft vor, was Richtig oder Falsch ist. Oftmals wird man schief angeschaut, wenn man gegen den Strom schwimmt. Doch um glücklich zu sein, ist es wichtig zu wissen, was Sie selbst wollen. Dafür ist es egal, ob von der Gesellschaft akzeptiert wird, was Sie für Ihr eigenes Leben für Richtig empfinden.

Versuchen Sie herauszufinden, was Sie glücklich macht und leben Sie danach. Vermeiden Sie Menschen, die Sie runterziehen und umgeben Sie sich mit Personen, die sie unterstützen und wertschätzen. Um herauszufinden, was Sie wirklich glücklich macht, müssen Sie Ihren Gedanken freien Lauf lassen und schauen, wo diese Sie hinführen. Entspannung und Meditation helfen nicht nur bei negativen Gedanken, sondern auch bei Stress und schlechten Gefühlen.

Atmen Sie dafür tief durch die Nase in Ihren Bauch ein und dann langsam wieder durch Ihren Mund aus. Versuchen Sie dabei Ihren ganzen Körper zu entspannen. Lassen Sie alle Gedanken zu und beobachten Sie diese.

Regelmäßiges Meditieren hat einige Vorteile. Sie stärken Ihr Selbstwertgefühl, lernen sich besser kennen und werden entspannter. Es muss Ihnen bewusst sein, dass die wichtigste Beziehung in Ihrem Leben die Beziehung zu Ihnen selbst ist. Versuchen Sie also, Ihre Bedürfnisse zur Priorität zu machen und sagen Sie ruhig auch mal Nein.

Ballonfahrt

Ganderkesee, Niedersachsen

ab 189,00 €

Saalfelder Feengrotten PLUS

Saalfeld, Thüringen

39,00 €

43 Bewertungen

Weinseminar

Hamburg

29,00 €

Kaffeeröstkurs

Oldisleben, Thüringen

80,00 €

61 Bewertungen

Wie wird man gelassen alt?

Gelassen alt werden ist keine Kunst, denn Gelassenheit kann trainiert werden. Nur wenn man Gelassenheit trainiert, wird man gelassener.

Viele lernen einfach aus ihren Erfahrungen. Sie fallen ein paarmal »auf die Schnauze«, um es drastisch zu formulieren, und merken auf die harte Tour, dass sie keine Chance haben, gegen den Stress zu gewinnen. Er macht sie auf Dauer fertig.

Viele Menschen lernen aus ihren eigenen Erfahrungen. Sie merken, dass sie einige Ereignisse nicht ändern können, sondern nur darauf reagieren können. Wie Sie reagieren, liegt in Ihrer Hand. Sie können sich also aufregen oder aber akzeptieren, dass Sie nichts an der Situation ändern können.

In stressigen Situationen greift das Sprichwort: in der Ruhe liegt die Kraft. Sie alleine entscheiden, wie viel Stress Sie sich machen oder machen lassen.

„Jeder ist des eigenen Glückes Schmied“. Jeder hat grundsätzlich die Chance, sein eigenes Leben in die Hand zu nehmen. Als Kind hat man nur begrenzte Freiheit und ist daher weniger verantwortlich für das, was mit einem passiert. Ab einem gewissen Alter kann jedoch jeder für sich selbst entscheiden. Sie entscheiden, was Sie tun möchten, wie und wo Sie leben möchten, wie Sie auf Ereignisse reagieren und mit welchen Menschen Sie sich umgeben.

Was macht ältere Menschen glücklich?

Während in anderen Lebensabschnitten Dinge wie ein toller Job oder viele Reisen glücklich machen, sind im Alter andere Punkte für das Glücklichsein wichtig.

Egal ob gepflegter Kontakt zu den Kindern, Enkeln oder Freunden - besonders im Alter sind gute Beziehungen wichtig. Man fühlt sich schnell einsam oder so, als wäre die beste Zeit des Lebens schon vorbei. Doch dem ist nicht so. Sie entscheiden, wann die beste Zeit ist. Wenn Sie diese mit Ihrer Familie und Ihren Freunden erleben können, ist das umso schöner. Denn Glück verdoppelt sich, wenn man es teilt.

Selbstbestimmtheit ist ein weiterer wichtiger Faktor für die Zufriedenheit von älteren Menschen. Dabei geht es vor allem darum, eigenständig persönlich relevante Entscheidungen treffen zu können. Aber auch alltägliche Dinge können im Alter etwas schwieriger werden, wie beispielsweise Einkaufen fahren oder Rasenmähen.

Sie würden gewisse Entscheidungen gern rückgängig machen oder sich wünschen, anders auf bestimmte Situationen reagiert zu haben? Hören Sie auf darüber nachzudenken, denn ändern können Sie das jetzt sowieso nicht mehr. Seien Sie stattdessen dankbar dafür, dass Sie reflektieren können und jetzt anders handeln würden bzw. daraus gelernt haben.